肌肉拉伤后，应立即停止活动，在48小时内冷敷（每次15-20分钟，间隔1-2小时），抬高患肢并加压包扎，同时服用非甾体抗炎药缓解疼痛。恢复期需在疼痛允许范围内进行轻柔拉伸与力量训练，避免过早负重。
轻度拉伤（Ⅰ度）：仅局部轻微疼痛与压痛，无明显肿胀或活动受限。处理以休息、冷敷为主，1-2天内疼痛减轻后可尝试低强度活动，避免剧烈运动直至完全恢复。
中度拉伤（Ⅱ度）：局部明显肿胀、压痛，活动时疼痛加剧，肌肉力量下降。需额外进行加压固定（如弹性绷带），48小时后热敷促进血液循环，恢复期可在医生指导下进行康复训练，通常2-3周恢复。
重度拉伤（Ⅲ度）：肌肉部分或完全撕裂，出现凹陷或畸形，无法活动。需立即就医，可能需手术修复，术后需长期康复治疗，恢复周期约3-6个月。
特殊人群注意事项：儿童青少年生长发育阶段，肌肉拉伤后需更严格制动，避免因过早活动导致生长板损伤；孕妇因重心改变，肌肉负荷增加，拉伤后建议优先选择冷敷并及时就医；老年人肌肉力量衰退，拉伤后恢复较慢，需加强营养支持与物理治疗。
