脚筋扭伤后，遵循RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）并配合康复锻炼，通常2~4周可恢复。
一、急性期（48小时内）
立即停止活动，避免负重，原地休息。用冰袋（裹毛巾）冷敷15~20分钟，每2~3小时一次，减轻肿胀和疼痛。
二、亚急性期（48小时后）
改用热敷促进血液循环，可使用医用弹性绷带适度加压包扎（避免过紧影响血运），将患肢抬高至心脏水平以上，帮助消肿。
三、恢复期（疼痛缓解后）
逐步进行踝部轻柔拉伸和力量训练（如提踵、踮脚尖），避免剧烈运动。老年人或骨质疏松患者需更谨慎，建议在专业指导下进行康复。
四、特殊人群注意
糖尿病患者需严格控制血糖，防止伤口愈合延迟；孕妇应优先采用非药物干预，必要时咨询医生；儿童恢复力强但需避免过早负重，建议缩短剧烈活动时间。
五、药物辅助
疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意药物禁忌（如胃溃疡患者慎用），优先选择外用镇痛药膏。
六、预防复发
日常运动前充分热身，穿合适运动鞋，避免在不平地面行走。若反复扭伤，需排查韧带松弛或关节结构问题，及时就医。
