孕妇孕中期（13-27周）可优先选择富含叶酸、维生素C、膳食纤维及低升糖指数的水果，如苹果、蓝莓、橙子、西柚、草莓等。每日建议摄入200-350克，分多次食用以控制糖分摄入。
补充叶酸的水果：蓝莓、草莓、橙子等富含天然叶酸，有助于胎儿神经管发育。建议每日摄入100克以上，可搭配酸奶食用。
缓解便秘的水果：西梅、火龙果、猕猴桃含丰富膳食纤维，能改善孕期便秘。西梅泥或直接食用，每次100克为宜，避免空腹食用。
控糖需求的水果：苹果、梨、柚子升糖指数低，适合血糖偏高孕妇。每日200克左右，分2-3次食用，避免榨汁饮用。
增强免疫力的水果：橙子、柠檬、猕猴桃富含维生素C，可增强抵抗力。建议每日摄入1个中等大小橙子，或搭配温水冲泡柠檬汁饮用。
温馨提示：特殊情况如妊娠糖尿病需严格控制总量，过敏体质者避免食用芒果、菠萝等易致敏水果。食用前务必洗净，避免生食风险。
