孕早期（妊娠1-12周）可选择低升糖指数、富含叶酸及维生素的水果，如苹果、蓝莓、橙子、草莓、香蕉等，建议每日摄入200-350克，避免高糖、未成熟或易过敏水果。
富含叶酸的水果：蓝莓、草莓等浆果类，叶酸参与神经管发育，建议每日100克，可搭配绿叶菜。
缓解早孕反应的水果：苹果、香蕉，含果胶与钾元素，缓解恶心、补充电解质，空腹食用更佳但需控制量。
增强免疫力的水果：橙子、猕猴桃，维C含量高，促进铁吸收（预防孕期贫血），建议每日1个中等大小。
特殊人群提示：糖尿病孕妇需选低GI水果（如柚子、苹果），每日分3次食用；过敏体质者先少量尝试芒果、菠萝等易致敏水果，观察无不适后再增加。
