孕妇可选择富含叶酸、维生素C及低升糖指数的水果，如苹果、蓝莓、橙子、草莓、西柚等，每日建议摄入200-350克。
苹果：富含果胶与维生素C，有助于缓解孕期便秘，低升糖指数适合控糖孕妇，建议洗净去皮食用，避免农药残留风险。
蓝莓：富含花青素和膳食纤维，可改善孕期抗氧化能力，建议每日一小把（约50克），注意清洗干净去除杂质。
橙子：维生素C含量高，促进铁吸收，果肉酸甜适中，建议选择表皮光滑无损伤的，每日1-2个为宜，避免过量糖分摄入。
草莓：富含叶酸和维生素，热量低，适合体重管理，建议用盐水浸泡后食用，清洗时轻柔避免损伤果皮，特殊体质孕妇需注意过敏风险。
西柚：含天然叶酸及类黄酮，有助于缓解孕期疲劳，需注意与部分药物存在相互作用，服药期间应咨询医生后再食用，每日半个即可。
所有水果建议多样化搭配，避免单一食用，同时注意控制总量，防止糖分超标或肠胃不适。特殊高风险孕妇（如妊娠糖尿病、过敏体质）需在医生指导下调整饮食方案。
