失眠是指持续存在入睡困难、睡眠维持障碍或早醒，导致睡眠质量和时长不足，影响日间功能的睡眠障碍。
一、按病因分类
- 心理生理性失眠：与压力、焦虑相关，睡前过度思考或情绪紧张引发，多见于长期高压工作人群。
- 环境性失眠：睡眠环境嘈杂、光线过亮或温度不适导致，频繁出差或居住环境不稳定者高发。
- 药物/物质性失眠：咖啡因、尼古丁、某些激素类药物等影响，长期使用镇静催眠药突然停药也可能诱发。
- 躯体疾病相关失眠：如慢性疼痛、哮喘、甲状腺功能亢进等躯体不适，老年人群因慢性病多更常见。
二、按症状持续时间分类
- 短期失眠：持续数天至1个月，多由急性应激事件（如失恋、手术）引起，及时干预后通常可恢复。
- 慢性失眠：每周至少3次，持续3个月以上，常与心理因素、慢性疾病或睡眠行为障碍相关，需专业评估。
三、特殊人群注意事项
- 儿童青少年：睡前1小时避免电子设备，保证9~11小时睡眠，家长需建立规律作息，避免睡前过度兴奋。
- 孕妇：激素变化易引发失眠，建议采用左侧卧位，睡前可进行放松训练，避免咖啡因和大量进食。
- 老年人：睡眠周期缩短，易早醒，建议白天适当运动，晚间减少液体摄入，避免睡前服用影响睡眠的药物。
四、非药物干预建议
- 睡眠卫生：固定作息时间，建立睡前放松仪式（如阅读、冥想），卧室保持黑暗、安静、凉爽。
- 认知行为疗法：通过调整对睡眠的认知（如减少对失眠的焦虑）和行为习惯（如卧床20分钟未入睡则起床活动）改善睡眠。
- 饮食调整：晚餐避免辛辣、酒精和大量碳水，睡前可适量饮用温牛奶或食用香蕉（含镁和褪黑素前体）。
