失眠主要表现为入睡困难（入睡时间＞30分钟）、睡眠维持障碍（夜间觉醒≥2次或早醒）、睡眠质量差（多梦、易醒），或总睡眠时间不足（＜6小时），并伴随日间疲劳、注意力不集中等症状。
一、生理性失眠
因年龄增长（如老年人褪黑素分泌减少）、昼夜节律紊乱（如倒时差）或生活习惯改变（如睡前喝咖啡）引发。老年人需注意调整作息，避免睡前过度活动；年轻人应减少咖啡因摄入，保持规律作息。
二、心理性失眠
由焦虑、压力（如工作/学业压力）或情绪问题（如抑郁）导致。需通过正念冥想、深呼吸训练缓解焦虑；严重时建议寻求心理咨询，避免长期情绪压抑影响睡眠。
三、病理性失眠
与躯体疾病（如甲状腺功能亢进、慢性疼痛）或药物副作用（如激素类药物）相关。需及时就医排查病因，优先治疗原发病，避免自行用药掩盖症状。
四、特殊人群注意事项
儿童（＜12岁）应保证规律作息，避免睡前使用电子设备；孕妇需注意睡眠姿势，减少夜间饮水；糖尿病患者需控制睡前血糖，避免低血糖诱发失眠。
五、非药物干预建议
建立固定睡眠时间表，睡前1小时远离电子屏幕；营造舒适睡眠环境（温度18~22℃，光线昏暗）；白天适度运动（如快走30分钟），但避免睡前3小时内剧烈运动。
