失眠表现为入睡困难（超过30分钟无法入睡）、睡眠维持障碍（夜间醒来≥2次或早醒后无法再入睡）、睡眠质量差（睡醒后仍感疲惫），每周至少出现3次，持续≥3个月。
入睡困难型失眠：常见于压力大、作息不规律人群，尤其青少年和职场人士。睡前情绪焦虑、过度思考易延长入睡时间，需调整心理状态，避免睡前使用电子设备。
睡眠维持障碍型失眠：多见于中老年人群，可能与褪黑素分泌减少、慢性疾病（如心血管病）有关。夜间频繁醒来后，身体对睡眠周期的恢复能力下降，需排查基础疾病影响。
早醒型失眠：常伴随抑郁倾向，凌晨3-4点醒来后难以再入睡，多见于女性和围绝经期女性。需关注情绪状态，必要时寻求专业心理评估。
特殊人群注意事项：儿童（＜6岁）避免使用非处方助眠药；孕妇因激素变化易失眠，可尝试左侧卧睡姿；老年患者若因药物副作用失眠，需咨询医生调整用药方案。
改善建议：建立规律作息，固定入睡/起床时间；睡前1小时进行放松活动（如阅读、冥想）；保持卧室安静、黑暗、温度适宜（18~22℃）。
