失眠症状主要表现为入睡困难（超过30分钟无法入睡）、睡眠维持障碍（夜间频繁醒来或醒来后难以再次入睡）、早醒（比期望时间提前至少1小时醒来且无法继续入睡），以及睡眠质量差（如多梦、睡眠浅），同时伴随日间疲劳、注意力不集中、情绪烦躁等症状，持续时间通常为每周≥3次，持续≥3个月。
慢性失眠：多见于长期工作压力大、作息不规律人群，或患有慢性疾病（如高血压、糖尿病）、焦虑抑郁的中老年人。其特点是症状持续时间长，对日常功能影响显著，需通过行为干预（如认知行为疗法）或药物辅助治疗，但需优先排查基础疾病。
急性失眠：常由突发应激事件（如亲人离世、重大考试）、环境变化（如倒时差）或短期情绪波动引起，通常持续数天至1周。此类失眠多为自限性，通过心理调节（如正念冥想）、环境调整（如使用遮光窗帘）即可缓解，一般无需长期用药。
特殊人群失眠：青少年需警惕学业压力导致的入睡困难，可通过睡前1小时远离电子设备、制定固定作息表改善；孕妇因激素变化易出现早醒，建议采用侧卧姿势、睡前听舒缓音乐；老年人睡眠碎片化明显，需注意避免晚间过量饮水（减少夜间如厕），可适当增加白天户外活动（如公园散步）。
失眠与生活方式关联：长期熬夜、睡前饮用咖啡/浓茶、夜间频繁刷手机等习惯会打乱生物钟，诱发或加重失眠。建议建立规律的睡眠节律，如固定23:00前入睡、7:00左右起床，即使周末也保持相似作息；同时，睡前可进行10-15分钟的轻度拉伸或温水泡脚，促进血液循环，帮助放松身心。
