失眠主要表现为入睡困难（超过30分钟无法入睡）、睡眠维持障碍（夜间频繁醒来超过2次）、早醒（比平时提前至少1小时醒来且无法再次入睡），以及睡眠质量差（如多梦、易醒），并伴随日间疲劳、注意力不集中、情绪波动等症状。
1. 生理性失眠：多因环境变化（如时差、噪音）、饮食刺激（睡前过量摄入咖啡因）或年龄增长（老年人褪黑素分泌减少）引发，通常短期出现，通过调整环境和生活习惯可改善。
2. 心理性失眠：由焦虑、抑郁、压力等情绪问题导致，患者常因过度关注睡眠而产生“睡前焦虑”，形成恶性循环。长期心理性失眠可能诱发慢性睡眠障碍，需结合心理干预。
3. 病理性失眠：与躯体疾病（如甲状腺功能亢进、慢性疼痛）或精神疾病（如焦虑症、睡眠呼吸暂停综合征）相关，症状持续时间长且伴随原发病表现，需优先治疗基础疾病。
4. 药物性失眠：某些药物（如激素类、降压药）或物质（如酒精、尼古丁）可能影响睡眠节律，长期使用需咨询医生调整用药方案，避免突然停药导致反跳性失眠。
特殊人群建议：老年人应避免睡前服用镇静类药物，优先通过规律作息和适度运动改善睡眠；儿童（6~12岁）睡眠不足会影响生长发育，建议固定睡前1小时避免电子设备使用；孕妇需注意睡姿调整，避免因身体不适影响睡眠。
非药物干预优先：建立规律的睡眠-觉醒周期，固定每日入睡和起床时间；睡前1小时避免接触蓝光，可通过阅读、冥想等放松身心；白天适度运动（如快走、瑜伽）但避免睡前3小时内剧烈运动。
