失眠症状包括入睡困难（超过30分钟无法入睡）、睡眠维持障碍（夜间频繁醒来超过2次）、早醒（比期望起床时间提前≥1小时）及睡眠质量差（醒后仍感疲惫），这些症状持续≥3个月且每周≥3次，并导致日间功能受损（如疲劳、注意力下降）。
睡眠时长不足：成人每日睡眠<7小时，青少年<8小时，儿童<年龄+1小时，长期睡眠不足会影响代谢、免疫及认知功能。
心理性失眠：由焦虑、抑郁等情绪引发，常伴随睡前过度思考或对睡眠的恐惧，需通过认知行为疗法调整负面思维模式。
生理性失眠：年龄增长（如老年褪黑素分泌减少）、激素波动（女性经期/更年期）、慢性疾病（如甲亢、疼痛）等因素导致，需针对病因改善。
生活方式相关失眠：作息不规律（熬夜、频繁倒班）、睡前使用电子设备（蓝光抑制褪黑素）、咖啡因/酒精摄入过量等，建议建立规律作息，睡前1小时远离电子设备。
特殊人群提示：儿童应避免睡前摄入咖啡因，青少年需保证8-10小时睡眠；孕妇睡前可尝试放松训练；老年失眠者建议白天适度晒太阳，避免夜间卧床过久。
