得了口腔溃疡，建议优先摄入富含维生素B族、维生素C及锌的食物，如新鲜蔬果、全谷物和坚果，同时避免辛辣刺激食物，保持口腔清洁。
- 富含维生素B族的食物：维生素B?、B??等参与口腔黏膜修复，可多吃菠菜、鸡蛋、瘦肉、豆类及奶制品，每日摄入量建议成人1.2~1.8毫克。
- 富含维生素C的食物：维生素C促进胶原蛋白合成，加速伤口愈合，推荐柑橘类水果、猕猴桃、草莓、青椒等，每日摄入量建议成人100毫克。
- 富含锌的食物：锌参与免疫调节和组织修复，可适量食用牡蛎、瘦肉、南瓜子、全麦面包等，每日摄入量建议成人11~15毫克。
- 清淡易消化的主食：避免过硬、过烫食物，可选择粥、面条等，减少对溃疡面的刺激。
特殊人群提示：孕妇、哺乳期女性及儿童需在医生指导下补充营养素；糖尿病患者需控制糖分摄入，避免加重溃疡；老年人应注意饮食均衡，适当增加蛋白质摄入以促进愈合。
