孕妇控制体重需结合孕前BMI、孕期体重增长规律及营养运动策略。孕前BMI<18.5者孕期增重12.5~18kg，18.5~24.9者增重11.5~16kg，25~29.9者增重7~11.5kg，≥30者增重5~9kg。
孕前超重/肥胖（BMI≥25）：优先通过低GI饮食（如全谷物、杂豆）减少精制糖，每日增加30分钟中等强度运动（如快走、孕期瑜伽），避免久坐。
孕前正常/偏瘦（BMI<25）：孕中晚期逐步增加热量摄入，每日蛋白质摄入1.8~2.3g/kg体重（如鸡蛋、瘦肉、鱼类），可在医生指导下补充维生素D和钙。
孕期体重增长过快（>推荐范围）：采用少食多餐模式，避免高油高糖零食，优先选择蒸、煮、炖等烹饪方式，每日30分钟以上运动（如游泳、孕妇操）。
孕期体重增长不足（<推荐范围）：增加优质脂肪摄入（如坚果、牛油果），每日加餐1~2次（如酸奶、全麦面包），定期监测胎儿发育指标，必要时咨询营养师调整饮食。
特殊人群：高龄孕妇需更严格控制体重增长速度，糖尿病孕妇应在医生指导下采用血糖生成指数低的食物，避免剧烈运动，选择温和的散步或呼吸训练。
