怀孕如何控制体重
孕期体重管理需结合孕前BMI，以每周增重0.3~0.5kg（孕中晚期）为目标，通过均衡饮食与适度运动实现。
孕前正常体重（BMI 18.5~24.9）
孕全程增重11.5~16kg为宜，孕早期无需额外增重，孕中晚期每日增加300kcal，多摄入全谷物、优质蛋白，避免高糖零食。
孕前超重（BMI 25~29.9）
增重7~11.5kg，减少精制糖与反式脂肪，优先选择低GI食物，如燕麦、豆类，配合每日30分钟中等强度运动，如快走、水中有氧。
孕前肥胖（BMI≥30）
增重5~9kg，需在医生指导下进行，避免高脂饮食，增加膳食纤维摄入，如蔬菜、低糖水果，运动以低冲击为主，如游泳、静态自行车。
特殊情况
高龄孕妇需更严格控制热量，避免孕期糖尿病风险；有妊娠高血压者减少钠摄入，增加钾元素（如香蕉、菠菜）；多胎妊娠需咨询营养师制定个性化方案。
