孕妇控制体重需结合孕前体重和孕期阶段调整，遵循"均衡营养+适度运动"原则，避免过度节食或剧烈运动。
孕前BMI<18.5者，孕期建议增重12.5~18kg，每日增加300kcal热量，优先选择全谷物、瘦肉、蔬菜等低GI食物，避免精制糖和油炸食品。
孕前BMI在18.5~24.9之间者，孕期增重11.5~16kg，需保持每日能量摄入与消耗平衡，可采用少食多餐方式，每餐搭配蛋白质、膳食纤维和健康脂肪。
孕前BMI≥25者，孕期增重7~11.5kg，建议咨询营养师制定个性化饮食计划，以低热量高营养密度食物为主，如鱼类、豆类、绿叶菜，避免高糖高脂零食。
孕期每周增重控制在0.3~0.5kg（孕中晚期），避免体重增长过快引发妊娠糖尿病、高血压等并发症。适度运动如散步、孕妇瑜伽，每日30分钟，可改善代谢并增强产力。
