孕期控制体重需结合孕前BMI、孕期增重目标及个体代谢特点，通过科学饮食与适度运动实现。孕前BMI<18.5者，孕期增重12.5~18kg；BMI 18.5~24.9者，增重11.5~16kg；BMI≥25者，增重7~11.5kg。
孕前体重正常：每日增加300kcal热量摄入，以全谷物、优质蛋白、深绿色蔬菜为主，避免高糖零食。每周进行150分钟中等强度运动，如快走、孕期瑜伽。
孕前超重或肥胖：优先选择低GI食物（如燕麦、豆类），控制精制糖摄入，增加膳食纤维（每日25~30g）。运动以低冲击形式为主，如水中漫步，避免跳跃类动作。
孕期合并妊娠糖尿病：遵循糖尿病饮食原则，少食多餐（每日5~6餐），碳水化合物占比40%~50%。在医生指导下进行运动，每次20~30分钟，监测餐后血糖。
高龄孕妇（≥35岁）：需更严格控制热量，每日总热量较孕前增加200~300kcal，避免体重增长过快引发妊娠高血压。建议每周监测体重，增长不超过0.5kg/周。
产后体重恢复：产后6周内逐步恢复孕期增重控制，避免过度节食。哺乳期间每日额外摄入500kcal，通过均衡饮食与产后修复运动（如凯格尔运动）实现健康减重。
