孕期控制体重需结合孕前体重指数（BMI）制定目标：BMI<18.5者增重12.5~18kg，18.5~24.9者增重11.5~16kg，25~29.9者增重7~11.5kg，≥30者增重5~9kg。
孕前超重或肥胖者，需在医生指导下通过低热量、高营养密度饮食（如增加优质蛋白、膳食纤维）控制增重，避免高糖高脂食物。
正常体重孕妇每日需额外摄入200~300千卡热量，选择坚果、全谷物等零食，同时保持每日30分钟中等强度运动，如孕妇瑜伽、散步，避免剧烈运动。
高龄孕妇或有妊娠糖尿病史者，需严格监测体重增长速度，每周增重不超过0.5kg，必要时咨询营养师制定个性化饮食方案。
产后42天内，建议通过均衡饮食与规律运动逐步恢复体重，避免快速减重影响哺乳，产后6个月内目标体重应接近孕前水平。
