孕期控制体重需结合孕前BMI，遵循"适量增重+科学饮食+适度运动"原则。孕前正常BMI者孕期增重11.5~16kg，超重者7~11.5kg，肥胖者5~9kg为宜。
孕前BMI正常者，每日摄入热量较孕前增加300kcal（约1个苹果+1杯低脂牛奶），优先选择全谷物、优质蛋白（如鱼、蛋）和蔬菜，控制精制糖与油炸食品。
孕前超重者，需在保证胎儿营养基础上，减少热量摄入（每日比孕前少300~500kcal），避免高糖饮料和加工食品，可通过散步、孕期瑜伽等低强度运动维持代谢。
孕前肥胖者，建议在医生指导下制定个性化饮食计划，以低GI食物为主，避免空腹时间过长，运动以游泳、孕妇操等温和活动为主，每周至少150分钟中等强度运动。
特殊人群需注意：高龄孕妇（≥35岁）应增加蛋白质摄入，糖尿病孕妇需严格监测血糖，妊娠高血压孕妇需控制钠盐摄入（<5g/日），所有孕妇均需定期产检，根据胎儿发育调整体重管理方案。
