孕期控制体重需结合孕前BMI制定目标：BMI<18.5者增重12.5~18kg，18.5~24.9者增重11.5~16kg，25~29.9者增重7~11.5kg，≥30者增重5~9kg。
孕前超重或肥胖者，需增加蛋白质摄入（如瘦肉、鱼类），每日热量摄入比孕前增加340kcal，避免高糖高脂食物，可在医生指导下进行低强度运动（如快走、孕期瑜伽）。
正常体重孕妇，建议每日热量增加340kcal，均衡摄入全谷物、蔬菜、水果和优质蛋白，每周进行150分钟中等强度运动（如游泳、孕妇操），避免久坐。
孕前体重过轻者，可适当增加热量摄入（如坚果、奶制品），保证铁、叶酸等营养素充足，运动以散步、孕妇瑜伽为主，避免剧烈运动，定期监测体重增长速度（每周0.3~0.5kg为宜）。
特殊人群如高龄孕妇、妊娠糖尿病患者，需在营养师和医生指导下制定个性化方案，定期监测血糖和体重变化，确保母婴健康。
