老年痴呆（阿尔茨海默病）的预防需从生活方式、认知训练、基础疾病管理等多方面综合干预，重点在中年~老年早期（45~75岁）启动，通过健康饮食、规律运动、社交互动等非药物方式为主，结合控制高血压、糖尿病等基础病，可降低发病风险。
一、健康饮食与营养管理
保持地中海饮食模式，增加深海鱼（富含Omega-3脂肪酸）、坚果、深色蔬菜摄入，控制高糖高脂食物，每日饮水1500~2000ml。研究表明，长期高饱和脂肪酸饮食会加速认知衰退，而Omega-3可改善脑血流。
二、规律运动与认知训练
每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合每周3次认知训练（如记忆游戏、乐器学习）。运动能促进脑内神经营养因子分泌，认知训练可增强海马体神经可塑性，两者协同延缓认知功能下降。
三、基础疾病控制与心理调节
严格管理高血压（血压控制在130/80mmHg以下）、糖尿病（糖化血红蛋白＜7%），戒烟限酒。长期焦虑抑郁会升高皮质醇水平，建议通过正念冥想、社交活动调节情绪，降低神经炎症风险。
四、睡眠质量与社交参与
保证每晚7~8小时优质睡眠，避免长期熬夜或睡眠呼吸暂停。积极参与社区活动、兴趣小组，维持社交网络活跃度。孤独感会加速认知衰退，社交互动能刺激大脑持续产生新神经连接。
五、特殊人群预防要点
65岁以上人群需每年进行认知功能筛查，有家族遗传史者应提前5~10年干预。孕妇及哺乳期女性需补充叶酸（每日400μg），避免孕期感染或有害物质暴露，降低后代神经发育风险。
