注意力不能集中可通过规律作息、分段工作、适度运动、正念训练及药物辅助（如必要）改善。
一、规律作息与饮食：保证7~9小时睡眠，避免熬夜；均衡摄入富含Omega-3脂肪酸的食物（如深海鱼）及全谷物，维持血糖稳定。
二、分段工作法：采用番茄工作法（25分钟专注+5分钟休息），任务分解为3个以内小目标，每完成一个休息1~2分钟，避免多任务并行。
三、环境优化：减少电子设备干扰，工作时关闭手机通知；使用白噪音或轻音乐屏蔽环境噪音，选择简洁桌面减少视觉干扰。
四、特殊人群注意：儿童需避免屏幕时间过长（每日≤1小时），可通过拼图、阅读等游戏提升专注力；老年人若因认知衰退导致，建议在医生指导下尝试认知训练或药物干预。
五、药物辅助：仅在医生评估后使用哌甲酯等药物，严格遵循处方，不可自行增减剂量。
