腰痛通常需分情况处理：急性发作（<1周）优先休息+冷敷，慢性（>3个月）需康复训练。
急性腰痛（<1周）：
若疼痛剧烈，可短期（1-2天）卧床休息，避免弯腰负重；疼痛缓解后尽早恢复轻度活动，如散步。冷敷可减轻炎症（每次15-20分钟，每日3-4次）。
慢性腰痛（>3个月）：
重点是强化核心肌群，如平板支撑、桥式运动，每周3-5次，每次20-30分钟。避免久坐（每30分钟起身活动），选择中等硬度床垫。
特殊人群注意：
孕妇需避免剧烈运动，可在医生指导下做温和拉伸；老年人应防跌倒，使用助行器辅助，选择防滑鞋。用药需遵医嘱，避免自行服用非甾体抗炎药。
康复训练：
急性期后，逐步进行腰背肌训练（如五点支撑），配合麦肯基疗法缓解椎间盘压力。若疼痛持续加重或伴随腿麻，及时就医排查腰椎间盘突出等问题。
