腰疼需根据病因处理，急性疼痛（数天内）优先休息+药物抗炎镇痛，慢性疼痛（超3个月）需康复锻炼。
- 软组织劳损：因久坐/姿势不良引发，表现为腰酸痛。建议每30分钟起身活动，采用靠墙站立（后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟贴墙）放松肌肉，疼痛期可短期使用非甾体抗炎药缓解。孕妇需避免弯腰提重物，产后尽早进行凯格尔运动强化核心肌群。
- 腰椎间盘问题：久坐/弯腰负重易诱发，可能伴随腿麻。急性期卧床1-2天后，逐步增加靠墙抬腿训练（每次30秒，每日3组），非急性期可进行五点支撑法（仰卧屈膝，以头、双肘、双足支撑抬臀）。老年患者需定期检查骨密度，预防骨质疏松性骨折。
- 关节退变：多见于中老年人，晨起僵硬明显。建议坚持游泳（自由泳蛙泳交替），避免深蹲/爬楼梯，肥胖者减重<5%体重可显著改善症状。糖尿病患者需控糖，避免高血糖加速关节磨损。
- 神经压迫症状：如持续腰腿痛、夜间痛醒，需排查腰椎管狭窄/滑脱。建议佩戴护腰带（仅卧床时取下），避免久坐超过1小时，及时就医进行MRI筛查。儿童/青少年出现不明原因腰痛需警惕先天性脊柱侧弯，应尽早就诊骨科。
所有患者应避免盲目按摩，尤其是椎间盘突出急性期。若疼痛持续超2周或伴随发热/体重下降，需尽快到正规医疗机构骨科/康复科就诊。
