落枕疼痛通常可在1~3天内缓解，可通过休息、冷敷热敷、轻柔拉伸及药物辅助等方法处理。
1. 急性疼痛期处理：疼痛急性期（48小时内）可冷敷颈部，每次15~20分钟，每日3~4次，减轻局部炎症和肿胀。
2. 恢复期护理：48小时后可改为热敷，促进血液循环，缓解肌肉僵硬。热敷时注意温度适中，避免烫伤。
3. 轻柔拉伸与活动：疼痛缓解后，可进行温和的颈部活动，如缓慢左右转头、前后俯仰，每次5~10分钟，动作轻柔，避免剧烈运动。
4. 药物辅助：疼痛明显时，可短期服用非甾体抗炎药缓解症状，如布洛芬等。孕妇、哺乳期女性及儿童需咨询医生后使用。
5. 预防复发建议：避免睡眠时枕头过高或过低，保持颈椎自然生理曲度；注意颈部保暖，避免受凉；长期伏案工作者应定时活动颈部。
