怎么判断自己是不是水肿？可通过按压皮肤观察回弹速度（按压后2~3秒内回弹为正常，超过3秒回弹提示水肿）、体重变化（短期内体重增加超过2kg可能伴随水肿）、肢体围度测量（脚踝/小腿周径较前增加2cm以上）、晨起眼睑/面部肿胀等症状初步判断，若伴随尿量减少、呼吸困难等需警惕疾病因素。
生理性水肿：久坐久站后下肢凹陷性水肿，休息抬高肢体后缓解；孕妇因子宫压迫静脉回流受阻，孕中晚期常见；高温环境下出汗多致循环血量相对不足，也可能引发水肿。
病理性水肿：心源性水肿始于下肢，逐渐蔓延至全身，常伴胸闷气短；肾源性水肿晨起眼睑面部明显，午后下肢加重，多有蛋白尿等肾功能异常表现；肝源性水肿以腹水为主，伴随黄疸、肝掌等。
特殊人群注意事项：老年人群因代谢减慢、血管弹性下降，易出现体位性水肿，建议定期监测血压、肾功能；妊娠期女性需避免长时间站立，睡前适当抬高下肢，饮食控制盐分摄入；儿童水肿多与过敏、感染或心肾代谢异常有关，若伴随尿量异常、皮疹需及时就医排查。
干预建议：生理性水肿优先非药物干预，如限制高盐饮食（每日盐摄入＜5g）、规律运动（避免久坐，每小时起身活动5分钟）、抬高下肢（睡前抬高15°~30°）；若水肿持续2周以上或伴随其他症状，应至医疗机构进行血常规、肝肾功能、心电图等检查，明确病因后遵医嘱治疗。
