好像得了抑郁症，若症状持续超过两周，且影响日常功能，应尽快寻求专业帮助。
1. 明确症状性质与严重程度
抑郁症核心症状包括情绪低落、兴趣减退、精力不足，伴随睡眠障碍、食欲变化、自责等。若上述症状持续两周以上，或出现自伤念头，需警惕重度抑郁风险。
2. 优先选择非药物干预
心理治疗（如认知行为疗法）对轻中度抑郁有效，运动（每周150分钟中等强度）可改善情绪。生活方式调整包括规律作息、社交支持，避免酒精和咖啡因过量。
3. 特殊人群需专业评估
青少年抑郁可能表现为行为冲动、学业下滑；老年抑郁常伴随躯体不适，易被忽视。孕妇、慢性病患者需在医生指导下干预，避免自行用药。
4. 及时就医与药物治疗
若症状加重或非药物干预无效，应至精神科或心理科就诊。药物治疗（如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂）需遵医嘱，儿童青少年慎用抗抑郁药，哺乳期女性需评估风险。
5. 家庭支持与预防复发
家人应倾听而非评判，鼓励规律生活。康复期坚持随访，避免突然停药。若出现症状波动或新症状，需及时联系医生调整方案。
