抑郁了应尽早干预，持续2周以上需专业评估，优先非药物手段，必要时规范用药。
及时就医评估：首次出现抑郁症状持续2周以上，或伴随睡眠/食欲显著变化、自我伤害想法，需到精神科或心理科就诊，由医生判断严重程度并制定方案。
非药物干预：规律运动（如快走30分钟/天）、社交支持（与亲友倾诉）、正念冥想等，对轻中度抑郁有辅助作用，青少年可结合兴趣活动缓解压力。
药物治疗规范：中重度抑郁需遵医嘱用药，如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂类，儿童青少年需严格评估风险，避免自行用药或停药。
特殊人群注意：老年人抑郁易被躯体症状掩盖，需关注情绪低落伴随的慢性疼痛；孕期抑郁可能影响胎儿发育，建议尽早寻求产科心理支持。
长期管理：建立稳定作息，避免熬夜；培养兴趣爱好分散注意力；定期复诊调整方案，降低复发风险。
