人流后1~2周内以休息为主，避免剧烈运动，2周后可根据恢复情况逐步增加轻度运动，如散步，4~6周后可恢复正常运动。
一、术后早期（1~2周）：以休息和基础恢复为主
术后身体处于恢复期，需避免剧烈运动。过度运动可能导致子宫收缩不良、出血增加或盆腔充血。建议以卧床休息为主，适当进行简单活动，如缓慢行走，但避免增加腹压的动作（如弯腰、提重物）。
二、术后中期（2~4周）：逐步恢复轻度运动
术后2周左右，若身体恢复良好（如出血停止、无明显腹痛），可尝试轻度运动，如散步（每次10~15分钟，每日1~2次）。运动时需观察身体反应，若出现疲劳、腹痛或异常出血，应立即停止并休息。
三、术后恢复期（4~6周）：恢复正常运动
术后4~6周，若复查确认子宫和身体已基本恢复，可逐渐恢复正常运动强度，如慢跑、瑜伽等。但建议从低强度开始，逐步增加运动量，避免突然剧烈运动对身体造成负担。
四、特殊人群注意事项
- 有并发症者：如术后出血时间长（超过2周）、感染或贫血，需延长休息时间，待身体完全恢复后再进行运动。
- 年龄较大或体质较弱者：建议适当延长恢复运动的时间，优先选择温和的运动方式，如太极、慢走，避免过度劳累。
五、运动前建议
恢复运动前，建议先咨询医生或专业人士，根据个人恢复情况制定运动计划。运动过程中注意保暖，避免受凉，运动后及时补充水分和营养，促进身体恢复。
