人流后运动恢复时间需根据个体恢复情况而定，无并发症者建议术后2周后逐步恢复轻度运动，完全恢复（如剧烈运动）需4~6周。
术后2周内：以休息为主，避免剧烈运动
术后初期子宫内膜尚未修复，剧烈运动可能增加出血或感染风险，建议以散步等轻度活动为主，避免弯腰、下蹲等增加腹压的动作。
术后2~4周：逐步增加轻度运动
身体无异常出血、腹痛等症状时，可尝试低强度运动如瑜伽、慢走，每次10~15分钟，每周3~4次，帮助促进血液循环，但需避免跳跃、跑步等剧烈运动。
术后4~6周：恢复正常运动强度
此时身体基本恢复，可恢复日常运动如慢跑、游泳等，但需注意运动后观察身体反应，如有不适立即停止并咨询医生。
特殊人群注意事项
- 年龄＞35岁或有慢性疾病（如高血压、贫血）者，建议延长休息时间至6周以上，运动前需经医生评估。
- 存在宫腔残留或感染风险者，需严格遵循医嘱，待复查确认恢复良好后再开始运动。
