最近持续腰疼（如超过一周），需先明确原因。若为肌肉劳损，可通过休息、热敷和轻柔拉伸缓解；若伴随腿麻、疼痛加重，或夜间痛醒，需及时就医排查腰椎间盘突出等问题。
一、肌肉劳损型腰疼
多因久坐、姿势不良或突然运动引起。建议每30分钟起身活动，使用腰靠支撑腰部，急性期（48小时内）冷敷减轻肿胀，之后热敷促进血液循环，配合温和的腰背肌训练（如小燕飞动作）增强稳定性。
二、腰椎间盘突出型腰疼
典型症状为腰臀部疼痛伴下肢放射痛。需避免弯腰搬重物，卧床时选择中等硬度床垫。可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药缓解疼痛，同时进行牵引、理疗等物理治疗改善神经压迫。
三、骨质疏松型腰疼
多见于中老年女性或长期缺钙人群。需增加钙和维生素D摄入（如牛奶、鱼类），适度晒太阳促进钙吸收。日常避免剧烈运动，选择太极拳等低冲击运动，严重时需药物干预。
四、特殊人群注意事项
孕妇需使用孕妇专用托腹带减轻腰部压力，避免久站；糖尿病患者需严格控制血糖，防止神经病变加重腰疼；儿童腰疼多因外伤或姿势不良，应及时纠正坐姿，避免久坐，必要时排查脊柱侧弯。
