腰疼治疗需结合病因与病程，急性疼痛（≤3个月）优先休息与药物缓解，慢性疼痛（>3个月）需康复训练与生活方式调整。
一、急性腰疼（≤3个月）
多由肌肉拉伤或椎间盘突出急性发作引起，需卧床休息1-2天，避免久坐久站，可短期使用非甾体抗炎药缓解疼痛。
二、慢性腰疼（>3个月）
长期劳损或退行性病变导致，需坚持核心肌群训练（如平板支撑），配合物理治疗（如超声波、牵引），避免弯腰负重。
三、特殊人群注意事项
孕妇需避免仰卧位，采用侧卧位并使用孕妇枕；老年人应定期监测骨密度，预防骨质疏松性骨折；青少年需纠正坐姿，避免久坐。
四、康复与预防
日常保持“站如松、坐如钟”，每30分钟起身活动；选择中等硬度床垫，避免过软或过硬；肥胖者需控制体重，减轻腰椎负荷。
五、就医指征
若疼痛持续加重、伴随下肢麻木/无力、夜间痛醒或外伤后剧痛，应及时前往正规医疗机构检查，排除感染、肿瘤等严重疾病。
