腰疼的康复需结合病因和病程，急性期（48小时内）以休息和药物（非甾体抗炎药）缓解症状，亚急性期（1-3个月）可采用物理治疗（如热敷、理疗），慢性期（>3个月）需通过运动康复（如核心肌群训练）和生活方式调整（避免久坐、负重）改善。
腰椎间盘突出引发的腰疼：典型表现为下肢放射痛，需MRI确诊，优先保守治疗（卧床休息、牵引），严重时手术干预。
腰肌劳损型腰疼：多因姿势不良，通过纠正坐姿、每30分钟起身活动、腰背肌锻炼（如小燕飞）可缓解，避免长期弯腰劳作。
骨质疏松性腰疼：多见于中老年女性，需补充钙和维生素D，加强抗阻运动，预防跌倒，必要时药物干预。
特殊人群注意：孕妇需避免剧烈运动，可采用侧卧位休息；儿童腰疼多为姿势问题，应纠正坐姿，减少负重，及时排查外伤或感染。
康复关键：多数腰疼可通过3-6个月规范干预缓解，若持续加重或伴随发热、大小便障碍，需立即就医。
