女性排卵期可通过月经周期推算、基础体温监测、排卵试纸检测确定，男女均需保持均衡饮食、戒烟戒酒、规律作息等健康生活方式，男性要关注精子质量，夫妻正常性生活1年以上（年龄≥35岁为半年以上）未受孕需及时就医检查并针对性处理，特殊人群备孕有相应注意事项。
一、把握女性排卵期
女性的排卵期一般在下次月经来潮前约14天左右，可通过以下方式确定：
1.月经周期推算：对于月经周期规律（如28-30天）的女性，可依据月经周期大致估算排卵期。例如，若月经周期为28天，本次月经第1天为1号，那么下次月经预计在29号，往前推14天即15号左右为排卵期。
2.基础体温监测：每天清晨醒来后未进行任何活动时测量体温，排卵前基础体温较低，排卵后因孕激素作用体温会升高0.3-0.5℃，通过体温变化可辅助判断排卵期。
3.排卵试纸检测：使用排卵试纸检测尿液，当试纸出现两条红线（强阳性）时，提示即将在24-48小时内排卵，此时可适当增加同房频率以提高受孕几率。
二、保持健康生活方式
（一）女性方面
1.均衡饮食：摄入富含蛋白质（如瘦肉、鱼类、豆类）、维生素（新鲜蔬菜水果）、矿物质（如坚果、全谷物）的食物，保证营养全面，避免过度节食或肥胖。过度节食可能导致内分泌紊乱，影响排卵；肥胖也会干扰激素水平，不利于受孕。
2.戒烟戒酒：吸烟会损害卵子质量，降低受孕概率；酒精可影响生殖系统功能，增加胎儿畸形风险，备孕期间男女双方均应戒烟戒酒。
3.规律作息：保证充足睡眠，避免长期熬夜，长期熬夜会干扰内分泌系统，影响排卵等生殖相关生理过程，建议每日睡眠时间保持在7-8小时。
（二）男性方面
男性需保持健康生活方式，避免吸烟酗酒，适度进行有氧运动（如慢跑、游泳等）以维持合理体重，肥胖可能影响精子质量，适度运动有助于提高精子活力，同时要定期体检，了解自身生殖系统状况。
三、关注男性生殖健康
男性应关注自身精子质量，正常精子形态率应≥4%，精子活力（前向运动精子百分率）应≥32%等。若发现精子质量异常，需及时就医检查，明确原因并进行相应处理，如存在生殖系统疾病应积极治疗。
四、特殊情况及就医指导
若夫妻双方正常性生活1年以上仍未受孕（年龄≥35岁者则为半年以上未受孕），应及时就医。女性需进行相关检查，如输卵管造影以判断输卵管是否通畅、性激素六项检测内分泌情况等；男性需检查精子常规等。明确不孕不育原因后，在医生指导下进行针对性处理。对于特殊人群，如高龄备孕女性，需提前做好孕前检查，加强营养补充，密切关注自身健康状况；有慢性病史的女性备孕时，需在医生评估下调整相关治疗方案，确保妊娠安全；男性若有既往生殖系统手术史等，应提前告知医生，评估生育相关风险。
