关于延长时间的措施包括行为训练方面的凯格尔运动及保持规律作息，心理调节方面的缓解焦虑紧张情绪如冥想深呼吸等；关于增大的措施有非手术相关的健康生活方式，饮食上均衡摄入营养物质尤其是富含锌的食物，运动上适度有氧运动，需强调目前无可靠方法使成年男性生殖器官单纯超出正常生理范围增大，有发育异常应就医，警惕不科学增大宣传。
一、关于延长时间的相关措施
（一）行为训练方面
1.凯格尔运动
对于成年男性而言，凯格尔运动可以增强盆底肌的力量，尤其是耻骨尾骨肌。通过有意识地收缩和放松盆底肌，每次收缩持续3-5秒，然后放松，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。研究表明，长期坚持凯格尔运动有助于改善控制射精的能力，从而可能延长性交时间。不同年龄阶段的男性都可以进行，但年轻男性可能更容易坚持并获得较好效果，而中年及老年男性也能通过该运动改善相关功能，但效果可能相对缓慢一些。
生活方式上，避免过度劳累、熬夜等不良生活习惯，保持规律的作息有助于身体机能的良好状态，对延长时间可能有一定辅助作用。
（二）心理调节方面
1.缓解焦虑紧张情绪
心理因素是影响性交时间的重要方面。成年男性在性生活中若存在焦虑、紧张等情绪，可能导致过早射精。可以通过冥想、深呼吸等方式来缓解压力。例如，每天进行15-20分钟的深呼吸冥想，让自己身心放松。对于有心理压力的男性，如因工作压力大等原因导致性生活中时间问题的人群，这种心理调节方式较为有效。而对于青少年男性，应避免过早接触不恰当的性信息等可能导致心理负担的因素，保持健康的性心理认知。
二、关于增大的相关措施
（一）非手术相关
1.健康生活方式
饮食方面：均衡饮食，保证摄入足够的营养物质。例如，摄入富含锌的食物，如牡蛎、瘦肉等，锌对于男性生殖系统的正常功能有重要作用。有研究显示，锌缺乏可能影响男性生殖器官的正常发育和功能维持。不同年龄男性都应注意饮食均衡，青少年男性处于生长发育阶段，合理的饮食对生殖器官的正常发育至关重要，应保证蛋白质、维生素等的充足摄入；成年男性也需通过合理饮食维持生殖系统健康。
运动方面：适度的有氧运动，如跑步、游泳等，每周进行3-5次，每次30分钟以上。有氧运动有助于促进全身血液循环，包括生殖器官的血液循环，可能对生殖器官的健康有一定益处，但目前并没有明确证据表明运动可以直接使生殖器官增大，不过良好的身体状态有利于生殖系统的正常功能维持。
需要强调的是，目前并没有可靠的方法可以使成年男性的生殖器官单纯增大到超出正常生理范围的程度。如果存在生殖器官发育异常等情况，应及时就医，由专业医生进行评估和处理，不建议自行尝试一些没有科学依据的所谓增大方法，以免对身体造成伤害。同时，对于任何声称能快速增大生殖器官的不科学宣传应保持警惕。
