高血压问题较轻时，可以尝试采取自然降压方法，如饮食干预、规律作息、情绪调节、适当运动等。
1.饮食干预
每日食盐摄入量尽量控制在5克以下，避免食用咸菜、腌肉、火腿等加工食品及高盐调味料；多吃富含钾的食物，如香蕉、橙子、柚子、菠菜、芹菜、土豆等；减少动物内脏、肥肉、油炸食品等高脂肪食物的摄入，可适当食用橄榄油、亚麻籽油等富含不饱和脂肪酸的油脂。
2.规律作息
每天保证7至8小时的高质量睡眠，避免熬夜，避免过度劳累，工作或学习一段时间后要适当休息，可每隔1至2小时起身活动一下，放松身心。
3.情绪调节
通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式进行放松训练，深呼吸时慢慢吸气使腹部膨胀，然后慢慢呼气，重复几次；冥想时找一个安静舒适的地方，专注于呼吸或一个特定的意象，排除杂念，减轻精神压力；也可选择绘画、书法、音乐、阅读等自己喜欢的活动，转移注意力，缓解紧张情绪，使心情愉悦，有利于血压稳定。
4.适当运动
进行如散步、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，每周3至5次，每次30至60分钟，运动强度以运动后身体微微出汗、不感到疲劳为宜。
