备孕前需要吃叶酸补充、优质蛋白质、铁元素、维生素E等营养物质。

1、叶酸补充
备孕前三个月开始每天补充四百微克叶酸,能有效预防胎儿神经管畸形。绿叶蔬菜豆类柑橘中也富含天然叶酸,但烹饪易破坏,服用补充剂更可靠。叶酸还能改善卵子质量和子宫内膜环境,对成功受孕有积极帮助。
2、优质蛋白质
蛋白质是生成卵子和精子的基础原料,每天保证足量鱼虾瘦肉蛋奶摄入。鱼肉特别是深海鱼富含Omega-3脂肪酸,能调节体内激素水平改善排卵。豆制品中的大豆异黄酮有植物雌激素样作用,适量食用有助子宫内膜生长。
3、铁元素
备孕女性要储备足够铁元素,预防孕期缺铁性贫血影响受孕和胚胎发育。红肉动物肝脏动物血含血红素铁吸收率高,搭配富含维生素C的蔬果如甜椒番茄促进吸收。每周两次猪肝或鸭血,黑木耳红枣也是补铁好选择。贫血女性需先纠正再备孕。
4、维生素E
维生素E又称生育酚,能增强卵巢功能促进卵泡发育成熟。坚果类如核桃杏仁葵花籽含量丰富,每天一小把即可。植物油全麦食品也富含维E,适量摄入有助改善子宫内膜容受性。
备孕前夫妻双方应到产科或生殖科做全面孕前检查,评估身体状况和营养水平。