备孕期间可以通过优质蛋白、豆类、坚果、蔬菜、水果、谷物来帮助调理身体，利于排卵。
1、优质蛋白
优质蛋白是身体合成激素的基础，备孕期间适量补充鸡蛋、瘦肉、鱼虾等，能维持内分泌稳定，为卵泡发育提供充足营养，让卵泡更健康成熟，同时改善体质，为受孕打下良好基础，日常饮食中保证每餐都有适量蛋白即可。
2、豆类
大豆、黑豆、豆浆、豆腐等富含植物雌激素，可以温和调节体内激素水平，帮助促进卵泡生长和正常排出，坚持每天饮用豆浆或食用豆制品，对卵巢功能有一定调理作用，适合排卵不太规律的女性日常食用。
3、坚果
核桃、杏仁、花生、腰果等坚果含有丰富维生素E和不饱和脂肪酸，维生素E具有抗氧化作用，能保护卵巢功能，提高卵子质量，每天少量食用坚果，既可以补充营养，又能帮助调节内分泌，促进正常排卵。
4、蔬菜
菠菜、西兰花、芥蓝等深绿色蔬菜含有丰富叶酸、维生素和矿物质，叶酸能预防胎儿神经管畸形，同时帮助维持身体代谢正常，改善内分泌环境，有利于卵泡发育和规律排卵，备孕期间应保证每天足量摄入蔬菜。
5、水果
苹果、蓝莓、猕猴桃、橙子等水果富含维生素C和多种抗氧化物质，能提高身体免疫力，改善体内环境，帮助激素平稳分泌，促进卵泡健康发育，每天适量吃水果，还能缓解备孕压力，保持身体良好状态。
6、谷物
糙米、燕麦、玉米、小米等全谷物含有丰富膳食纤维，可帮助调节血糖和胰岛素水平，避免因代谢异常影响排卵，适合多囊或排卵不规律的女性食用，替代部分精米白面，长期坚持有助于规律排卵。
备孕期间若长期排卵不规律、卵泡发育不良，不要只依赖饮食调理，应及时到妇科或生殖科检查，明确原因后在医生指导下调理或用药，同时保持规律作息和良好心态，更有利于顺利受孕。
