产妇饮食需兼顾营养补充与消化功能恢复，推荐以高蛋白（如瘦肉、鱼类）、高纤维（全谷物、新鲜蔬果）、适量优质脂肪（坚果、橄榄油）为主，产后1-2周以清淡易消化食物为主，之后逐步增加营养密度。
蛋白质类食物：瘦肉、鱼类（如三文鱼、鲈鱼）、鸡蛋、豆制品（豆腐、豆浆）等富含优质蛋白，有助于伤口愈合和乳汁合成，建议每日摄入100-150克。
碳水化合物类食物：全谷物（燕麦、糙米）、薯类（红薯、山药）等复合碳水，能稳定血糖并提供持久能量，避免精制糖（蛋糕、甜饮料）过量摄入。
新鲜蔬果类：菠菜、西兰花等深绿色蔬菜及苹果、橙子等水果，富含维生素和膳食纤维，可预防便秘并增强免疫力，每日蔬菜量建议300-500克，水果200-350克。
乳制品及钙源：牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是钙的优质来源，每日建议摄入300毫升以上，乳糖不耐受者可选择舒化奶或低乳糖制品。
温馨提示：有过敏史的产妇需避免食用过敏食物；肥胖或妊娠糖尿病产妇应控制总热量，优先选择低GI食物；产后初期可少量多餐，避免一次性进食过多加重肠胃负担。
