产妇适宜摄入富含优质蛋白、铁、钙及维生素的食物，产后1~2周以清淡易消化为主，之后逐步增加营养密度，同时保证充足水分摄入。
蛋白质类食物：鸡蛋、瘦肉、鱼类（如鲫鱼、鲈鱼）、豆制品等，有助于伤口愈合和乳汁合成。鱼类富含DHA，对婴儿神经系统发育有益。
铁元素食物：动物肝脏（每周1~2次）、红肉、菠菜等，预防产后贫血。菠菜需焯水去除草酸，提高铁吸收率。
钙及维生素D：牛奶、酸奶、奶酪及深绿色蔬菜，促进骨骼恢复。建议搭配晒太阳或补充维生素D制剂（遵医嘱）。
易消化主食：小米粥、软面条、燕麦等，减轻胃肠负担。产后初期避免过量粗粮，以防胀气。
特殊注意事项：过敏体质产妇需规避过敏原，如海鲜、乳制品等。肥胖或有妊娠糖尿病史者，应控制高糖高脂食物，增加膳食纤维摄入。
