产妇饮食需兼顾营养补充与身体恢复，产后1~2周以清淡易消化食物为主，如小米粥、蒸蛋羹；2周后可逐步增加蛋白质（鱼、瘦肉、豆制品）、钙（牛奶、深绿色蔬菜）及膳食纤维（新鲜蔬果）摄入，避免辛辣刺激与过量油腻。
高蛋白类：鱼类富含DHA和优质蛋白，如鲈鱼、鲫鱼（清蒸为佳），有助于伤口愈合与乳汁分泌；瘦肉（猪里脊、牛肉）可搭配山药、胡萝卜熬汤，提升铁元素吸收。
钙质补充：每日摄入500ml牛奶或酸奶，豆腐（北豆腐含钙量高）、芝麻酱可作为辅食，预防产后骨质疏松；阳光照射15~30分钟/天，促进钙吸收。
蔬菜与水果：菠菜、西兰花等绿叶菜补充叶酸与铁，苹果、蓝莓等低糖分水果促进肠道蠕动；避免冰镇水果，建议常温食用。
特殊情况调整：孕期有妊娠糖尿病者需控制精制糖，选择低GI水果（如草莓、柚子）；过敏体质产妇避免芒果、菠萝等易致敏食物，观察婴儿反应。
温馨提示：产后3天内避免过量荤食，循序渐进增加食量；哺乳妈妈可适当增加水分摄入（每日2000ml左右），保持饮食均衡。
