产妇饮食需兼顾营养补充与身体恢复，产后1-2周以清淡易消化食物为主，逐步增加优质蛋白、铁、钙及膳食纤维摄入。
一、蛋白质类食物
鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆制品是优质蛋白来源，有助于伤口愈合和乳汁分泌。鱼类富含DHA，对婴儿神经系统发育有益，建议每周食用2-3次深海鱼。
二、铁元素丰富食物
动物肝脏（如猪肝）、红肉、菠菜等含铁量高，可预防产后贫血。若有缺铁性贫血风险，可在医生指导下补充铁剂。
三、钙与维生素D
牛奶、酸奶、豆制品提供钙质，配合晒太阳或补充维生素D制剂，促进钙吸收，预防产后骨质疏松。
四、膳食纤维与水分
新鲜蔬菜、水果及全谷物可预防便秘，每日饮水1500-2000毫升，乳汁分泌需充足水分支持。
五、特殊情况注意事项
糖尿病产妇需控制碳水化合物摄入，肥胖产妇需均衡饮食控制热量。过敏体质产妇避免食用易致敏食物，如海鲜、芒果等。
