儿童补钙可优先选择乳制品（如牛奶、酸奶、奶酪），其次是豆制品（豆腐、豆浆）、绿叶蔬菜（菠菜、西兰花） 及小鱼干、虾皮等。不同年龄段需求不同，需结合饮食结构调整。
1. 乳制品类
牛奶是钙的优质来源，每100ml含约100mg钙，建议每日摄入300~500ml；酸奶经发酵后钙吸收率更高，奶酪含钙量可达牛奶的3~4倍，适合乳糖不耐受儿童。
2. 豆制品类
豆腐（北豆腐含钙量约138mg/100g）、豆浆（含钙量约10mg/100ml）需搭配绿叶蔬菜食用，提升钙吸收利用率。
3. 绿叶蔬菜类
菠菜（草酸含量高，建议焯水后食用）、西兰花（钙含量约67mg/100g）、荠菜等深色蔬菜，建议每日摄入200~300g，与主食搭配更佳。
4. 其他高钙食材
小鱼干（含钙量约221mg/100g）、虾皮（含钙量约991mg/100g）需控制用量（每日不超过5g），避免钠摄入过高；芝麻酱（含钙量约1170mg/100g）可少量添加于辅食中。
特殊提示
3岁以下婴幼儿补钙以母乳/配方奶为主，4~6岁每日需钙800mg，青春期儿童需钙1000mg/日。补钙同时需补充维生素D（每日400IU）促进吸收，避免过量补钙导致便秘或影响铁吸收。
