月经过后补气血，可选择红枣枸杞乌鸡汤（3-5天内饮用最佳），其富含蛋白质、铁元素及维生素，能快速改善经期失血后的气血不足。
1. 红枣枸杞乌鸡汤：乌鸡含血红素铁，红枣、枸杞含多糖与维生素C，可促进铁吸收。建议搭配山药、当归（需经中医师辨证），每周1-2次，每次1碗。
2. 黄芪当归羊肉汤：适合气血虚寒者，羊肉温补，黄芪补气，当归养血。经期后3-7天饮用，避免过量导致上火，体质偏热者慎用。
3. 红豆花生排骨汤：红豆、花生含植物蛋白与铁，排骨提供钙质。适合日常调理，可加少量生姜驱寒，适合脾胃虚弱者。
4. 菠菜猪肝汤：菠菜补铁，猪肝含丰富血红素铁，搭配少量姜丝去腥。需注意猪肝胆固醇含量，每周1次即可，贫血严重者建议就医检查。
特殊人群提示：孕妇、哺乳期女性及糖尿病患者需在医生指导下调整食材；经期延长或经量过多者，建议先排查妇科疾病，再针对性调理。
