眼睛疲劳胀痛可通过20-20-20护眼法则（每用眼20分钟，看20英尺外20秒）、调整用眼环境（光线适中、屏幕距离≥50cm）、热敷放松等非药物干预缓解；若伴随视力模糊、头痛，需排查屈光不正或眼部疾病，及时就医。
- 用眼过度型：长时间近距离用眼（如电子屏工作、阅读）后出现，需强制打断用眼节奏，每40分钟起身远眺5分钟，配合人工泪液（无防腐剂型）湿润眼球。
- 环境不适型：干燥、强光或空调房导致眼表水分蒸发快，应使用加湿器维持湿度40%-60%，外出戴防蓝光眼镜，避免屏幕反光。
- 眼部疾病型：若胀痛持续超3天且伴眼红、分泌物增多，可能是干眼症、青光眼或视疲劳综合征，需由眼科医生诊断，禁用非处方眼药水。
- 全身因素型：熬夜、高血压或高血糖可能诱发，需保证23:00前入睡，监测血压血糖，糖尿病患者定期查眼底。
特殊人群提示：儿童应每30分钟远眺，减少电子屏使用；孕妇因激素变化易干涩，可热敷；老年人需警惕老花眼未矫正导致的疲劳，建议每半年验光。
