来例假期间，应避免食用生冷寒凉食物（如冰饮、生鱼片）、辛辣刺激性食物（如辣椒、生姜）、高盐高糖食物（如腌制品、蛋糕）及含咖啡因饮品（如咖啡、浓茶），这些食物可能加重经期不适。
一、生冷寒凉食物
经期食用冰饮、冰淇淋、生鱼片等生冷食物，会刺激子宫收缩，增加经血排出不畅风险，可能引发痛经或经血减少。脾胃虚寒者更易出现腹泻、腹痛等症状。
二、辛辣刺激性食物
辣椒、花椒、生姜等辛辣食物会刺激盆腔充血，加重经期腹痛、腰酸等不适，过量食用还可能导致经量增多或经期延长。
三、高盐高糖食物
高盐食物（如腌肉、酱菜）易引发水肿，加重经期乳房胀痛、下肢肿胀；高糖食物（如蛋糕、奶茶）可能影响血糖稳定，导致情绪波动或经量异常。
四、含咖啡因饮品
咖啡因会兴奋神经，可能加剧经期焦虑、失眠，还可能刺激子宫收缩，延长经期或增加出血量。
五、特殊人群注意
经期女性免疫力相对较低，建议避免食用上述食物，同时注意腹部保暖，选择温热、易消化的食物（如红糖姜茶、红枣粥），减少不适发生。
