月经期间饮食以补充营养素、缓解不适为主，推荐富含铁、维生素B族、镁及膳食纤维的食物，如瘦肉、菠菜、全谷物等。
补充优质蛋白质食物：瘦肉、鱼类、豆类及奶制品能帮助维持血红蛋白水平，减少疲劳感。例如牛肉、三文鱼、豆腐等，烹饪方式建议清蒸或炖煮，避免辛辣刺激。
富含铁与维生素C食物：菠菜、动物肝脏、黑木耳等含铁丰富，搭配橙子、番茄等维C食物可促进铁吸收，预防经期贫血。注意避免同时饮用浓茶影响铁吸收。
缓解痉挛的镁元素来源：坚果（如杏仁）、深绿色蔬菜（如西兰花）及南瓜籽富含镁，能放松肌肉，减轻痛经。可分装小袋随身携带，方便加餐。
调节情绪的复合碳水：燕麦、全麦面包等复合碳水化合物升糖慢，能稳定血糖，缓解经期情绪波动。建议搭配少量坚果，提升饱腹感与营养密度。
特殊人群注意：经量多者可增加富含铁的食物，经量少者可适量饮用温热红枣水（需注意糖尿病患者控制量）。青少年经期饮食需格外注意营养均衡，避免节食。
