来大姨妈期间可多吃富含铁、蛋白质及维生素的食物，如瘦肉、鱼类、绿叶蔬菜等，同时补充水分与膳食纤维，避免生冷辛辣刺激食物。
- 补充铁质食物：瘦肉（牛肉、羊肉）、动物肝脏、菠菜等，铁元素有助于预防经期贫血，建议烹饪时采用少油快炒方式保留营养。
- 优质蛋白质来源：鸡蛋、牛奶、豆制品、鱼肉，为经期身体提供能量，增强免疫力，可搭配杂粮粥均衡营养。
- 高纤维蔬果：苹果、香蕉、西兰花、燕麦，促进肠道蠕动，缓解经期腹胀，建议每日摄入200~300克蔬菜和200克左右水果。
- 温热饮品：红糖姜茶（生姜3~5片+红糖适量）、桂圆红枣茶，可促进血液循环，缓解腹部不适，但糖尿病患者需控制糖分摄入。
- 特殊人群提示：经期出血量多者可增加含铁食物；痛经女性避免生冷食物，可适当服用非甾体抗炎药缓解症状（需遵医嘱）；青春期少女及更年期女性应根据自身情况调整饮食结构，避免过度节食或暴饮暴食。
