月经期间可多摄入富含铁、维生素B族、镁及优质蛋白的食物，如瘦肉、鱼类、深绿色蔬菜、全谷物等。同时需保证充足水分，避免生冷、辛辣刺激性食物。
1. 补铁类食物：动物肝脏（猪肝、鸡肝等）、红肉（牛肉、羊肉）、菠菜等绿叶菜，有助于预防经期贫血，改善疲劳感。
2. 维生素B族食物：全谷物（燕麦、糙米）、坚果（核桃、杏仁）、香蕉等，可缓解经期情绪波动与神经紧张。
3. 优质蛋白来源：鸡蛋、低脂牛奶、豆制品（豆腐、豆浆），帮助修复经期失血造成的身体损耗。
4. 温热性食物：生姜红枣茶、红糖姜茶等，适合体质偏寒者饮用，可促进血液循环，缓解腹部不适。
特殊人群提示：青春期少女经期需均衡饮食，避免过度节食；更年期女性可增加钙（牛奶、酸奶）和膳食纤维（芹菜、苹果）摄入，预防骨质疏松；有痛经史者建议提前1-2天开始补充富含镁的食物（如南瓜籽），减少疼痛发生风险。
