月经期间饮食以补充营养、缓解不适为主，可适当增加富含铁、维生素B族及优质蛋白的食物，如瘦肉、菠菜、全谷物等，同时避免生冷辛辣刺激食物。
补充铁质食物：瘦肉、动物肝脏、菠菜等含铁丰富的食物，有助于预防经期贫血，改善乏力头晕症状。
补充优质蛋白：鱼类、豆制品、鸡蛋等，能增强免疫力，帮助身体修复组织，适合经期营养补充。
富含维生素食物：香蕉、坚果等含镁、维生素B6的食物，可缓解经期情绪波动及腹部不适。
温热易消化食物：粥类、汤品等温热食物，减轻肠胃负担，避免生冷食物刺激子宫收缩。
特殊人群提示：经期量多者可适当增加含铁食物；痛经严重者可尝试姜枣茶缓解症状；糖尿病患者需控制糖分摄入，选择低GI食物。
