大姨妈期间建议增加富含铁、维生素、膳食纤维及优质蛋白的食物，如瘦肉、动物肝脏、深绿色蔬菜、全谷物、豆类、鱼类等，同时补充水分，避免生冷辛辣刺激性食物。
- 补铁食物：瘦肉、动物肝脏、菠菜、黑木耳等，铁元素有助于预防经期贫血，改善疲劳感。
- 补维生素B族：全谷物、香蕉、坚果等，可缓解情绪波动和经期不适。
- 补维生素C：柑橘类、草莓、西兰花等，促进铁吸收，增强免疫力。
- 高纤维食物：燕麦、芹菜、苹果等，帮助调节肠道功能，缓解腹胀。
特殊人群注意：经期出血量较多者，可适当增加含铁丰富食物；脾胃虚寒者避免生冷饮食，可选择温热食物；青春期少女需保证营养均衡，避免过度节食。
